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如何减脂塑形比较有效? 怎么减肥塑身

2021-12-07 21:12:59 | 作者:admin

怎么减肥塑身

如何减脂塑形比较有效?

如何塑型减脂?塑形应多做力量训练,减脂应多做有氧训练;就整个过程而言,前期以有氧训练为主减脂,之后以力量训练为主塑形。

快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练。以有氧训练为主减脂,一方面要保证足够的训练强度和训练时间,另一方面还需合理控制饮食,避免多热量食物的摄入。

减脂获得一定效果,比如女生体脂率减到20%左右,男生体脂率减到15%左右,适合转为力量训练为主增肌塑形。坚持引体向上、俯卧撑、卷腹、深蹲,以及借助杠铃、哑铃等器械的力量训练,在获得增肌塑形效果同时,还可以提高新陈代谢率。

无论减脂,还是塑形,都应结合自己身体的实际情况,以科学的训练方式、方法循序渐进训练,坚持训练;坚持训练才会有效果,才能达到减脂和塑形的目的。

穿塑身衣能减肥吗?

爱美的小姐姐都知道塑身衣和束腰是每个女孩子必不可少的,最近啊我就发现了一款非常好穿的塑身衣叫依畅塑身衣,区别于别的塑身衣,它面料柔软,不紧绷,不累肉,传统的塑身衣一般都很嘞肉,对身体不好,会加重身体负担,这款不一样,穿起来很轻松,但是它的作用却很明显,穿了这个也不用穿束腰了,它有修饰腰型的作用,它可以把身.上多余的肉肉收起来,有肚子的话非常适合这款,能够很好的收肚子,我也接触过很多塑身衣,这一款是我觉得性价比最高的,首先它的价格不是很贵,-般都能接受这个价格,其次它能收起多余的肉,它还有-定的对胸塑型的作用,让我们穿什么衣服都美美的,效果十分明显的,最后它十分适合学生,当然也不是只适合学生,都可以穿,没有太大的要求,但是效果肉眼可见,所以这款塑身衣是好的,很管用。很适合学生。

有哪些有效的减肥方法?

我从来没想到过要节食,也没想要减肥,每天餐桌上离不开红烧肉,早上五谷杂粮粥还要加块鸡,这是我三年来的照片,自我感觉良好,我的方法是:早晚外出锻炼身体,在家多干点家务活,多吃点并不会肥胖,还能健身强体。

如何减肥瘦身最快?

我是花了三个月减了30斤!减肥真的是部血泪史,

1、一周断食两天是必须坚持的(我会选择从第一天中午断到第二天中午)

2、饮食:不断食期间的饮食听起来可吃的东西挺多,但对烹饪方法很严格,只能吃蒸或水煮的食物(猪肉除外,其他的人瘦肉都可以),不能吃煎、炸、烤的食物!减肥的时候正好是夏天,以前特别爱吃烤串,这个夏天硬是一次没吃!

自己爱烹饪,所以就每天变化来做,只列举一些我的餐食吧!

第一周-

早上:无糖豆浆 水煮鸡蛋(前一周只吃蛋白,后一周可以吃半个蛋黄)我不爱吃蛋黄,所以有时候会吃两个蛋白!然后十点再吃小半个火龙果,后一周会每天早上加一小把坚果!

午餐:水煮西兰花胡萝卜 酱牛肉 一瓶无糖酸奶!

下午三四点:会给自己增加一个猕猴桃和若干圣女果(减肥期间吃得最多的就是西兰花,几乎每天都会吃)

晚上:下班要是早回去就自己做凉拌菜、加点香油和芝麻,要是不能早回去就去吃麻辣烫(清汤,一定不要放麻酱,好在我本来也不吃麻酱,所以没啥影响!)

周末会自己在家做火锅吃,当然绝对健康,减肥期间不能一直压制自己不吃,不然一旦崩裂就会吃得无法停止,所以减肥期间我一般一周左右会出去吃一顿相对健康的大餐(比如:潮汕牛肉,只吃纯瘦的牛肉,还有出去吃海鲜大餐也可以)

运动:夏天那会几乎每天都会去跑步,回去晚就跑半小时,再晚回去都要跑,有时间就跑一小时,差不多10公里!

我的减肥路差不多就是这样完成了,现在已经减到标准体重,现在饮食恢复三个月了坚持运动还是没有反弹!希望大家想减肥的也一定要坚持住!减肥没有你想的那么难,只要开始了就不要停止!

塑身贴能减肥吗?

塑身贴是能够达到减肥的效果,不过这种减肥方法不是特别的安全,也是不健康的,所以如果想要减肥的话,一般是建议控制自己的饮食,再加上有氧运动,一般是可以达到减肥的目的,比如每天要控制自己对高热量高脂肪高糖分的食物摄入,还要注意锻炼。

瘦身塑形的方法有哪些?

要说瘦身塑形的方法,我觉得瑜伽算一种吧!

想要通过瑜伽塑形,有个前提条件是,那就是要持之以恒的认真练习,不可以三天打鱼两天晒网、照葫芦画瓢。

瑜伽塑形,不论是针对身体整体塑形还是针对身体各部位塑形,瑜伽都能做到。

针对整体身材

瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动,通过充分按摩内脏器官,使人体系统达到平衡,这样,练习瑜伽一段时间后,身上的赘肉就会慢慢减少,身体曲线就会越来越优美,形体看上去苗条动人。每周坚持瑜伽4-5次的练习,体内多余热量就会被代谢掉,脂肪不会堆积,拉伸肌肉线条,塑造修长紧实的好身材。

针对身体局部

瑜伽体式中,不同体式锻炼到、拉伸到的部位重点不一致,消耗代谢脂肪的部位也就不一样。所以,每个人可以根据自身特点,哪里过胖减哪里!例如,旋转、拉伸手臂的体式练习可以消除手臂多余脂肪,紧实手臂,消除“蝴蝶袖”;扭转按摩、拉伸腹部的体式练习可以紧实腹部,拥有平坦小腹;腿部各种体式的练习,可以有效减少腿部多余脂肪,去除“大象腿”塑造优美腿部线条;深蹲及针对臀部肌肉的体式练习,可以塑造完美臀型……

由此可见,练习瑜伽可以减脂增肌,瘦身塑形。既可以整体瘦身苗条你的身材,又可以针对你的缺憾局部塑形你的不满。是很有效果的塑形方法!

( 图片来源于网络 )

每天坚持哪些事情可以有效的塑身?

每天保持稳定的体重 增加肌肉比例可以有效塑身,减肥以后面临的是如何保持稳定的体重,体重稳定了,加上增加肌肉比例就能达到体型美的身材,怎么做,具体如下:

一,维持健康体重要从以下4个方面做,如下:

1,保持三餐规律,早中晚都要有主食,蔬菜,蛋白质类食物,规律的饮食才是保持健康体重的基础。

2,每天的总能量减少脂四分之一,主食的摄入量要和减肥期间的主食摄入量达到一样的量,需要持续一段时间,等体型塑造好了,做到每天摄入量小于消耗量即可。

3,每天每餐要粗细搭配,粗细搭配会让你补充维生素的同时还能避免挨饿,做到了健康减肥健康瘦的目的,同时粗粮富含维生素B,维生素B是促进脂肪燃烧和增加饱腹感的食物来源之一。

4,要睡好,不要熬夜,优质的睡眠是保持健康体重的核心之一,每天保持7-8小时的睡眠,有助于你长期维持健康体重。

二,怎样增肌塑型?

增肌塑型需要做到2个方面,如下:

1,增肌塑型期间做到增加优质蛋白质食物的摄入量,优质蛋白质是增加肌肉比例的基础材料,充足的蛋白质既能促进燃脂,又能增加肌肉比。

2,饮食是增肌塑型的基础,那么增肌塑型运动是增肌塑型的巩固,如果单靠饮食增肌塑型很难达到形体美的状态,增肌塑型的运动有,卷腹,仰卧起坐,俯卧撑,每次做40分钟以上,每周做3~4次即可,要配合饮食一起执行,这样才能看到你自己的形体美。

三,最有效的减肥方式,男生,女生有不一样吗?

最有效的减肥方式男生,女生都一样的,目前最有效的减肥方式健康减肥,这个才是维持健康体重不反弹。所以,不论男女减肥方法一样的,需要做到的是如何坚持和执行下去,这样才能保持和维持健康体重和健康的生活。

欢迎关注营养师李老师,专业健康减脂多年,辅导上千人健康减脂毕业,如果你有健康减脂或者营养健康的问题,欢迎评论区留言!

怎样合理减肥效果好?

感谢问题邀请。我是邱正宏医师,小S等明星瘦身塑形导师。

想尽办法想要减肥的人很多,但却并非人人都能减肥成功,甚至别人成功的减肥方法,挪到我们身上用,也许根本不起作用。

理由很简单,每个人的体质不同,减肥需要采取的方法也就不同。而且很多人之所以能减肥成功,瘦下来,并非只使用了一种减肥方法,可这很多种方法里,有时甚至连我们本人都感觉不到。

因此,别人推荐给我们的办法,也许只是他(她)减肥时使用的一种方法而已。

那么,为什么采用一种减肥方法,不容易见效呢?其实很简单,就是一种方法常时间的用,会让身体对这种方法产生耐受性,进而让效果变弱(这就有些像我们感冒了吃药,有时候,一种药刚开始吃时还很容易见效,可每次感冒都吃这种药,时间一长,再感冒,这种药就不起作用了)。而如果我们同时采用了好几种减肥方法,即便每种方法的效果都不明显,但加在一起,也是能看出一些成果来的。

比如,一个人既采用了某种运动减肥,又在吃上面有所注意。所以虽然那种运动减肥的方式让他燃烧的脂肪一天只有几卡路里,可再加上坚持吃覆盆子干果,又燃烧了几卡路里,算下来,一天也就有十几卡路里脂肪被燃烧了。

那么,如果我们采用几种,甚至十种减肥方法,交替着采用的话,一种方法一个月减半斤,十种方法能减下来多少?而且,几种方法交替采用还能让我们不至于厌烦,更能将减肥坚持下去。

所以,要减肥,就选用几种最适合自己的减肥方法,然后交替着做下去吧,总有一天,你会发现自己变成了自己梦寐以求的样子的。

怎么样有效的减肥?

首先,管好自己的嘴,有勤快的腿。

我没来北京之前,一米六的个,143斤,到北京以后,每天二顿饭,以蔬菜为主,一个星期吃一次鱼,肉一年吃不上几斤(瘦肉),主食,粗粮为主,晚上有时候饿,吃水果,不过不管刮风下雨,每天坚持走六千步以上,天好走的多些,(保持少油,盐,糖),坚持一年多掉了十多斤。

最有效的减脂到底是什么?

男,身高175cm,体重185。我们先来算算你的身高体重比例,标准体重(千克)=身高(cm)-105,如果身高是175cm,那么标准体重就是70kg,(这里说明一下,这个算法也适合女生。)标准体重是±10%为正常体重,标准体重±10%--20%为体重过重或过轻,标准体重±20%以上为肥胖或者体重不足。按这个标准,很明显你都可以算出自己的体重是否超标了。而你的减肥数字目标也锁定了。

你的运动方式由跑步,改变为利用软件keep,然后再改insanity。这三种方式你都觉得没有效果。别着急,也不要因为没有效果而打乱减肥的计划。更不要走极端,选择节食。节食反弹的力度会让你的体重变本加厉,得不偿失。下面我们来分析一下,你以上几种健身方式。

一、跑步

如果你5分钟/公里,按配速来算,已经算快的了。那么你一天下来也就是一共跑了5公里?用时25分钟?我也不知道我算得对不对。在运动之前是否有放松运动?或者热身运动?如果没有,就单纯的25分钟,时间不够,所以没法达到减脂的效果。每天坚持跑步的时间要保持30分钟以上才有效果,而且跑步并不是你跑得越快越好。跑步主要是通过长时间的运动给机体不断的供氧,排汗,分解体内的糖分,从而达到燃烧脂肪的效果。跑得太快,你体力不支,持续的时间不够,体内糖分还没开始分解,你就运动结束了。跑得太慢,又达不到标准心率范围。因为标准的心率范围是60%--70%,如果达不到,效果会没有那么显著。所以你是根据你自己的体力支撑来保持好均速,呼吸均匀,有节奏感,跑步姿势要正确。只要你做到以上几点,持之以恒效果肯定是有的。

二、软件减肥方法

你的目的是减肥,不是增肌。减肥最好是选择有氧运动,增肌才是选择无氧运动。所以你在选择软件减肥项目时,你要了解哪些是有氧哪些是无氧的。在不了解的情况下选错了,那么你说没有减肥效果那时肯定的。而且软件上面的课程安排不是每一个人都适合,比较死板,没有灵活性,比较大众化。同一个方法有些人有效果,但有些人就是没有效果。所以我觉得,要为自己量身定做,选对自己减脂方法才是最好的。

最有效的减脂方法?

个人推荐动感单车

为什么我认为动感单车是减脂最有效的?因为动感单车是健身爱好者称为:减脂利器。听到利器这个词,就知道它的效果是非常显著的。动感单车是有氧运动,它主要是通过炸裂的音乐节奏,不断的扭动腰腹部,臀部,大腿来达到燃烧脂肪。这些运动都要先做放松运动,避免扭伤。而且不可操之过急,先慢节奏热身,再放快节奏的音乐加快速度。时间控制在30分钟以上,但也不可以太长时间,时间太长膝盖会受损。动感单车燃烧脂肪的效果是非常显著的,但是不管是什么运动都有个过程,坚持就是胜利。

以上是我个人观点,如果有效果了可以回复跟我分享。希望我的回答能帮到你。

不想吃要减肥有推荐的塑形办法吗?

减肥塑形的方法有很多,但是最不能用的是吃药,俗话说是药三分毒么。

1.肯定要“管住嘴迈开腿”,每天合理的安排自己的饮食,多吃蔬菜水果,多喝水,不吃油炸、膨化类的食物,效果很好。饭前喝一杯水,会让你有饱腹感,减少饭量。当然还要配合运动。每天抽空运动30分钟以上,或者一周3-4次的运动量。

2.瑜伽塑形。不仅保持身材还能提升气质。

希望对你有帮助哦!

健身中如何使减脂更有效?

减肥的人晚餐真的太重要了,现代人都是早饭不吃,中午凑合,晚饭开斋一样大吃大喝,还夜宵。有点扯远了,直接给您个建议晚饭怎么吃:

晚餐(500kcal):谷类75g,大豆类25g,蔬菜150g

举例:小米粥(小米25g) 菜包(包子80g) 蒜汁老豆腐(老豆腐75g) 清炒油麦菜(油麦菜150g)

应该能明白吧,谷类 大豆类,跟蔬菜的比例掌握好,

还有减肥就是早上一定吃好,因为早上一餐是,是最重要的,经过一晚上的新陈代谢,你你总得给补点吧!中午的那餐也要吃饱,七分八分饱就好。不管是早中晚饭,都是低脂食物。

而你要练腹肌就得先了解清楚腹肌。

腹肌分为:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌。配合不通的动作,锻炼不同部位的肌肉。一提到腹肌,大家往往首先想到的是仰卧起坐,这个动作太单一,不能有效刺激腹肌的每个肌群,所以现在健身达人一般不会采用这个动作来练腹肌,而是进行组合动作训练。

当然要想有腹肌,低体脂率是基本要求,肚子上的皮下脂肪,一定要减掉,不然再强大的腹肌也很难看出来。

所以基本上所有的腹肌训练课程,都是配合有氧训练来进行的,否则想练出腹肌减脂不可能了,目前最好的搭配是hiit减脂 P4P八分钟腹肌锻炼(难道增加点的话,可以用腹肌撕裂者课程。)

今天介绍一组腹肌强化课程,9个动作,每个动作认真做足25次,每天练习一遍(因为腹肌是耐受肌,几乎可以每天锻炼),然后饮食上多吃高蛋白 瓜果蔬菜,如果你体脂率过高,那么再配合每周两三次的有氧训练,腹肌30天成型。

强化腹肌动作一:

强化腹肌动作二:

强化腹肌动作三:

强化腹肌动作四:

强化腹肌动作五:

强化腹肌动作六:

强化腹肌动作七:

强化腹肌动作八:

强化腹肌动作九:

坚持30天,腹肌就成型,强化腹肌训练,你值得去做,给你的肚子整整容吧。

如何既能减肥又能塑型?

每个女孩都想要拥有完美的身材,俗话说的好,减肥是女人一辈子的事业,确实减肥是一件道阻且长的事情,减肥难啊,难于上青天!

但是,只要有毅力,任何困难都不是困难,只要战胜懒惰,管住嘴迈开腿,就一定可以瘦下来,每次想吃东西的时候对自己说,臭不要脸死胖子,干嘛还要吃吃吃要想减肥塑型,我觉得以下几点你可以参考一下:

一、控制饮食。减肥一定要挨饿,不要相信瘦子们我吃不胖的谎言,据我有限的经验观察来看,每一个瘦子都吃的不多,作为一个要减肥的胖子来说,一定要控制饮食,少油少盐少糖,清淡饮食,早午餐要吃7分饱,晚餐只吃低糖水果或者蔬菜,如果你毅力足够,晚餐可以不吃。

二、坚持运动。你有办健身卡,这说明你想要运动,有运动的欲望,我是一个完全不想要运动的人,但是你不能在不控制饮食的基础上去运动,那样只会越练越壮,这个观点你可以参照运动员,我记得有一次记者采访张靓颖,她也是这么说的,一定要先挨饿,把自己瘦到一定程度以后再去运动,就可以拥有完美的体态了。

三、树立榜样。把某个女明星当成自己的减肥偶像,学习她减肥瘦身的方式,当然有些明星的方法有点极端,但作为减肥有过成功经验的我来说,减肥有时候极端一点更容易出成果。

希望以上对你有帮助,加油!

在家减肥与塑型的方法有哪些?

今天我要提供给大家一些资讯,这些资讯的内容适合那些,刚刚改善体能训练的新朋友,或者那些早就已经开始,但是进度有点落后,那就让我来把你带入正轨吧,当然还有那些一直在运动,但目前无所适从的人。

我会提供你五种方法,第一个就是追踪你的进度,你一定很熟悉你现在的身体状态,你可以上健身房,咨询私人教练,来了解你目前的身体状况,或者是买一台体脂计,可以方便在家里使用,了解你的身体状况,体脂计可以按照你的状况来设定,只要你一开始输入你的年龄,身高性别,还有活动水准,体质系会给你体重肌肉重,体脂率,骨密度,身体总水重。

这时你就会有数据了,其中最棒的就体脂计的说明书,因为体脂计的说明书会有一个表来和你说明,你的年纪应该把身体调整到一个怎样的状态,我建议是每个月测量一次就好,如果每天都来,你会疯掉的,你要知道肌肉远比脂肪还要重,拍下自己照片,一样也是非常重要的,虽然可能会很痛苦。

但是当你回看的时候,你不知道自己会有很大的转变,所以你要拍照记录,正面,背面侧面都要拍照之后,你要开始检视自己,每四个礼拜过去之后,要再拍一次,你要比较一下,感受自己的进度,没进度也要知道。

第二,设定目标非常重要,当你有目标,你会朝着目标努力,如果你没有目标,你就想,我干嘛要运动? 我会建议你我会建议从小到中等规模来设定目标,像是在21天之内都不可能喝可乐,不知道对于你们有些人来说是不可能的,也可以设定项增加肌肉量,燃烧脂肪的目标,当然你们可能只想减少体重而已,就设定目标往目标前进,不管是写下来还是放在手机里面提醒自己,把目标牢牢记住,努力成为目标。

第三个要事先计划,如果你整天都要工作,就没有时间煮饭了,与其吃一顿一整碗的脆片,我更希望能把食物先做好,所以事先准备好食物,我觉得事先准备好食物对于你来说应该挺简单的,每个礼拜天的晚上,准备好一周的食物,虽然你要工作,但你还是要东西吃,你不会饿肚子,也不会去麦当劳那种速食店,为了省钱,为了要事先做好准备,也要为了吃的干净。

如果说你每天吃三餐不够饱的话,你可以选择一些小点心,一般女生都是嘴馋嘛,如果你感到饥饿,那就是你的身体,告诉你需要吃东西了,绝对不要挨饿,食物就是你的燃料。我会列出所有食物的成分和分量。在下面的陈述之中,这些餐点你做完可以带去工作的地方,所以不不需要欺骗自己,你吃的很干净,确保你在改善体能的道路上。

你要记住,80%的努力都是在厨房完成的,只有20%是在健身房,所以真的要把重点放在你的餐点上,一个礼拜只有一天的时间来好好计划,你就可以逐渐成为你的目标。除了餐点的准备,你也要计算你的多亮时养素,多量营养素是什么呢?蛋白质,碳水化合物,脂肪,就是食物里面你会吃到的这些东西。

最后我要你准备好训练计划,计划好你的训练,例如,礼拜一练腿,礼拜二练肩膀,礼拜三练胸,礼拜五练腿,就这样,安排好你的训练计划,并严格的遵守,只要你先计划,就能妥善的安排你的训练战略,我们就能逐渐形成我们的目标了,这五个非常简单的方法,可以帮你实现你的目标和梦想,让你拥有你想要的身材。

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为什么体重还是不会下?怎么有效的减脂塑型?

个人经验是规律饮食,适当运动。饮食方面,多吃粗粮、水果、喝鱼汤,少吃米饭,而且每餐不宜过饱。运动方面,个人瘦腰效果比较明显的是做仰卧起坐、两头翘,全身瘦身效果比较明显的是跳绳。

怎么坚持运动减肥?

顽强的/毅力,培养兴趣,物质鼓励,

必须坚持.循序渐进!

科学有效的减肥方法有哪些?

谢邀请!有啊。减肥很多方法,第一是要锻炼,第二就是要少吃。先说锻炼,谁都知道锻炼很重要,可是坚持是非常重要的。可一般人锻炼最大的毛病就是坚持不了,锻炼个一年半载的,看到体重下来了,就不再坚持了,这样是没有用的,用不了几天,体重还会反弹。第二就是少吃饭,控制饮食,饮食还要清淡,晚饭最好不要吃的油腻。

怎样可以减体重又可以塑形?

谢邀,首先建议先明确自己体重究竟多少才算是正车体重,一般建议用BMI指来确定体重,虽然BMI指数有缺陷,但是还有参考价值。

BMI的计算方法是体重除以身高的平方,男性在20-25之间,女性在19-24之间都算正常,不要追求过低的体重,尤其是女生,体重低于正常范围也不利于健康。如果喜欢健美,体重可以超过这个范围,但不建议超过太多。除了体重,还要关注体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级,女生还要关注腰臀比,0.68的腰臀比被认为是最性感的腰臀比。女性在减脂塑形时,还要根据体型特点来有针对性的锻炼。用体脂称测量身体各项指标,还要注意身体左右两侧肌肉量是否对称,如果不对称,建议对较弱一侧用小重量加强锻炼。

提问者需要用小重量做塑形锻炼和中等强度有氧运动,在刚开始锻炼的2-4个月既可以增肌又可以减脂,女性也不能忽视器械锻炼,要想有好身材就必须要有足够量的肌肉,否则只能是瘦的皮包骨,毫无美感。

增肌、减脂塑形,锻炼顺序都是一样的,只是出于不同阶段,有所侧重而已。

锻炼顺序是热身5-10分钟,活动关节后动态拉伸肌肉,器械热身后做至少30分钟器械锻炼,增肌期做45-60分钟,最多90分钟,减脂期30-60分钟即可,活动关节后静态拉伸肌肉,增肌期做10-20分钟,最多25分钟有氧运动,减脂期做至少30分钟,一般45-60分钟中等强度有氧运动来减脂,如果肌肉量较高,或者减脂后不想要太多肌肉,有氧运动时间可以适当延长,有氧运动后做冷身运动,让心率逐步降低,再做有氧后拉伸和活动关节。

塑形锻炼时用小重量,每块肌肉做3-6个动作,每个动作3-6组,每组25-30次。增肌锻炼时每组做6-12次,最多15次,锻炼小肌群时次数可以适当增加,最多15-20次。

在手机里下载keep,里面有拉伸和活动关节课程,也有有氧热身和有氧后拉伸课程。器械锻炼用健身宝典APP,选择适合的锻炼计划。刚开始锻炼的时候基本上都是什么都不懂,跟着APP锻炼就行。对健身知识的了解会越来越多,到时候要根据自己的具体情况调整锻炼计划和动作。

提问者想要获得好身材,必须坚持锻炼,至少也要锻炼一年以上,而且要形成良好的健身、饮食和睡眠习惯。

饮食上建议采用低碳高蛋白饮食,具体可以在头条里搜索。简单说就是少吃主食,多吃肉蛋奶、豆类和豆制品,三餐具体怎么吃,我之前回答过,可以私信、留言,或者查看之前的回答。